여러분, 혹시 갑자기 얼굴이 뜨거워지고, 땀이 나서 깜짝 놀란 경험 있으신가요? 그냥 더워서 그런 거라고 넘기기엔 너무 갑작스럽고 강렬하죠? 이게 바로 갱년기의 대표적인 증상인 체온 변화입니다. 사실, 이 현상에는 다 이유가 있어요. 그럼, 하나씩 차근차근 알아볼까요?
여러분, 혹시 갑자기 얼굴이 뜨거워지고, 땀이 나서 깜짝 놀란 경험 있으신가요? 그냥 더워서 그런 거라고 넘기기엔 너무 갑작스럽고 강렬하죠? 이게 바로 갱년기의 대표적인 증상인 체온 변화입니다. 사실, 이 현상에는 다 이유가 있어요. 그럼, 하나씩 차근차근 알아볼까요?
1. 에스트로겐, 슬슬 인사할 시간입니다!
갱년기가 다가오면 우리 몸에서 중요한 역할을 하던 호르몬, 에스트로겐이 서서히 떠날 준비를 합니다. 에스트로겐은 사실 우리 몸의 ‘온도 조절사’ 역할을 해왔는데요, 이 호르몬이 줄어들면 우리의 뇌, 특히 시상하부가 혼란에 빠집니다. "지금 덥나? 아니면 추운 건가?" 하는 식으로요. 그래서 갑자기 몸에 열이 확 오르고 땀이 나게 되는 거죠. 이 증상을 흔히 **핫플래시(Hot Flash)**라고 부릅니다.
2. 혈관의 갑작스러운 변덕!
에스트로겐이 줄어들면 혈관도 덩달아 놀라게 되는데요, 갑자기 확장되거나 수축하면서 얼굴이 붉어지고 체온이 확 오르는 현상이 나타나요. 이때 몸이 완전히 패닉 상태에 빠집니다. 심지어 밤에도 이런 증상이 나타나서 땀을 흘리며 잠에서 깨는 일이 생기곤 하죠. "아니, 왜 갑자기 이렇게 땀이 나는 거지?" 하고 당황할 만큼요.
3. 우리 몸의 신경계, 긴장 상태 돌입!
갱년기가 되면 우리의 교감신경계는 마치 마라톤 선수처럼 긴장 상태로 돌입합니다. 그 결과, 심장은 빨리 뛰고, 땀은 더 많이 나며, 체온이 쉽게 상승합니다. 이와 함께 스트레스와 밀접하게 연결되기 때문에, 갱년기 동안 갑작스러운 불안감이나 짜증을 느끼는 경우도 많죠.
그래서, 이 체온 변화를 어떻게 관리할 수 있을까요?
갱년기 체온 변화는 자연스러운 과정이지만, 그만큼 일상생활에서 불편함도 많이 주죠. 하지만 몇 가지 팁을 실천하면 조금 더 편안하게 이 시기를 보낼 수 있답니다.
1. 주변 온도를 천천히 조절하기!
에어컨 온도를 너무 낮게 설정하지 않고, 땀을 잘 흡수하는 옷을 입는 것이 큰 도움이 됩니다. 갑작스러운 온도 변화는 체온 조절에 부담을 주기 때문에 천천히 조절하는 것이 중요해요.
2. 이소플라본으로 핫플래시 완화!
카페인이 많이 들어간 음료는 체온 변화를 더욱 극심하게 만들 수 있어요. 더울 때 시원한 아이스커피가 간절해도, 카페인 음료는 오히려 증상을 악화시킬 수 있답니다. 그럼 무엇을 마셔야 할까요? 콩에서 얻는 음료에는 이소플라본이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분은 에스트로겐과 비슷한 효과를 낼 수 있어요.
2016년, 미국 의학협회 저널에 실린 연구에 따르면 이소플라본 보충제를 복용한 여성들은 핫플래시 횟수가 31%나 줄었다고 해요. 또, 스웨덴 연구에서는 3개월간 이소플라본을 복용한 여성들이 열감이 57% 줄고, 야간 땀도 43% 줄었다는 결과가 나왔답니다. 에스트로겐이 줄어들면서 생기는 변화를 콩 속의 이소플라본으로 채워보는 건 어떨까요?
결론!
갱년기 체온 변화는 우리 몸이 새로운 단계로 나아가고 있다는 신호입니다. 이 변화를 자연스럽게 받아들이고 건강한 생활 습관을 유지한다면, 조금 더 편안하게 이 시기를 지나갈 수 있을 거예요.
뜨거운 하루를 보낸 당신, 오늘도 마라나노텍이 응원합니다!
참조:
https://www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=210543
https://www.youtube.com/watch?v=qCE45vEyqcs
