"밤마다 뒤척이는 당신, 갱년기 때문일 수도?"
갱년기에 접어들면서 잠이 쉽게 깨고, 깊은 숙면을 취하기 어려워졌다면
단순한 피로가 아니라 호르몬 변화 때문일 가능성이 큽니다. 특히 여성의 경우 에스트로겐 감소가 멜라토닌
분비에 영향을 주어 수면 장애를 유발합니다.
"갱년기 수면장애 원인과 해결법"
1. 수면장애를 유발하는 주요 원인
- 호르몬
변화:
- 에스트로겐과
프로게스테론 감소 → 수면 주기 조절 기능 저하.
- 체온
조절 기능 저하:
- 갱년기
동안 체온이 급격히 변하면서 야간 발한과 안면 홍조로 인해 숙면 방해.
- 스트레스 & 불안:
- 갱년기
증상으로 인한 심리적 불안 증가로 인해 깊은 잠을 못 잠.
- 수면
습관 변화:
- 노화로
인해 수면 리듬이 변하고 깊은 수면 시간이 감소.
2. 수면을 개선하는 실천법
▶ 카페인 & 알코올
섭취 조절:
- 오후 3시 이후 카페인 섭취 제한. ▶ 취침 전 명상 & 이완 요가:
- 긴장 완화
및 부교감신경 활성화로 숙면 유도. ▶ 실내 온도 조절:
- 체온 변화로
인한 수면 방해 최소화. ▶ 규칙적인 운동:
- 낮 동안
햇빛을 받으며 가벼운 유산소 운동.
"꿀잠이 필요하다면 실천이 답이다!"
갱년기에도 수면의 질을 높이는 방법은 분명히 존재합니다. 숙면을 위한
작은 실천으로 밤을 평온하게 만들어보세요!
