🧀 “배만 나와요. 나만 그래요?” – 갱년기 체중 증가, 그냥 둘 수 없는 이유
어제랑 똑같이 먹고 똑같이 움직였는데, 바지는 점점 작아지고 체중계 숫자는 올라간다면? 갱년기 여성이라면 누구나 한 번쯤 겪는 이야기입니다. 많은 분들이 말하죠. “그냥 자고 일어났더니 2~3kg 는 더 쪄 있는 것 같아요.”
갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 급격히 감소하면서 기초대사량과 근육량이 떨어지고, 체지방은 주로 복부에 집중됩니다. 이른바 ‘갱년기 배’는 유독 아랫배가 잘 찌고, 이전과 같은 생활 습관으로도 살이 빠지지 않는 이유입니다.
❗ 단순한 뱃살이 아닙니다
갱년기 체중 증가는 미용 문제가 아닌 건강 문제입니다.
복부비만은 심혈관질환, 고혈압, 당뇨, 수면 무호흡증 등 다양한 질환의 위험 요인이 되며, 무릎 관절염 같은 근골격계 질환에도 영향을 미칩니다.
실제로 고도비만 여성은 갱년기 증상이 더 심하고, 수면의 질도 낮다는 연구 결과도 있습니다. 무작정 참거나 방치하기보다 체계적인 대응이 필요한 이유죠.
🥗 어떻게 먹고, 어떻게 움직여야 할까?
갱년기 이후에도 예전과 같은 식사 방식, 운동 습관을 고수하는 건 통하지 않습니다.
전문가들이 추천하는 식단은 바로 지중해식 식단. 항염 효과가 높은 식물성 식품과 건강한 지방, 섬유질이 풍부해 심장 건강과 체중 관리 모두에 효과적입니다.
운동은 유산소+근력 운동의 조합이 필수입니다.
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주 150분 이상 중강도 유산소 운동
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주 2회 이상 근력 운동 (필라테스, 요가, 웨이트 등)
특히 복부 근육을 중심으로 한 운동이 체형 변화에 직접적인 도움을 줍니다. “피곤해서 못하겠어요…”라는 생각이 들 때일수록, 5분만 걸어보세요. 몸도, 기분도 달라집니다.
✅ 갱년기는 자연스러운 변화, 대응은 전략적으로!
갱년기는 누구나 겪는 변화지만, 그에 대한 대응은 선택입니다.
식사와 운동, 필요 시 전문가의 도움을 통해 내 몸을 이해하고 돌보는 것이 가장 좋은 ‘다이어트’입니다.
오늘의 작은 실천이, 내일의 나를 가볍고 건강하게 만들어 줄 거예요.
갱년기는 피할 수 없지만, 뱃살은 피할 수 있습니다. 지금부터 시작해볼까요?
