“운동도 하고 있는데, 왜 자꾸 뼈가 약해지는 걸까요?”
“건강검진에서 골밀도 수치가 낮다고 하더라고요…”
40대 중후반부터 이런 이야기를 주변에서 자주 듣게 됩니다.
특히 폐경이 시작되면서 급격하게 골밀도가 떨어지는 여성들,
이 변화는 생각보다 빠르고 조용하게 찾아옵니다.
📉 골밀도, 왜 폐경기 여성에게 중요할까요?
폐경이 시작되면 **여성호르몬(에스트로겐)**이 급격히 감소합니다.
이 호르몬은 뼈를 보호하는 역할을 하기 때문에,
에스트로겐이 줄어드는 순간 골손실이 가속화되죠.
실제로 폐경 후 첫 5년 동안 여성은 **전체 골밀도의 10~20%**를 잃을 수 있다고 합니다.
이렇게 약해진 뼈는 쉽게 부러지고, 한 번의 낙상에도 척추, 고관절 골절로 이어질 수 있어요.
한 번 골절되면 회복도 어렵고, 삶의 질도 크게 저하됩니다.
🌫️ 그리고 여기에 더해진 '보이지 않는 위협', 미세먼지
최근 국내 연구에 따르면,
미세먼지와 같은 대기오염이 폐경 여성의 골다공증 위험을 높일 수 있다는 결과가 나왔습니다.
특히 초미세먼지(PM2.5), 이산화질소(NO₂)와 같은 물질은
체내에 염증을 일으키고, **뼈를 파괴하는 세포(파골세포)**를 활성화시킵니다.
즉, 폐경 여성에게는
✅ 호르몬 변화
+
✅ 공기 오염 노출
→ 골밀도 저하가 더 빠르게 진행된다는 의미입니다.
✅ 뼈 건강을 지키기 위한 똑똑한 습관
🔸 내 골밀도 수치 알기
– 폐경 전후 여성은 정기적으로 골밀도 검사를 받아야 합니다.
– 수치가 낮다고 나오면, 생활습관과 영양을 조절할 기회예요.
🔸 칼슘과 비타민 D 보충하기
– 멸치, 두부, 유제품, 연어, 달걀, 버섯 등을 꾸준히 섭취하세요.
– 햇빛도 중요한 비타민D 공급원입니다.
🔸 체중 부하 운동 하기
– 걷기, 계단 오르기, 가벼운 웨이트 운동은 뼈를 자극해 밀도 유지에 효과적입니다.
🔸 미세먼지 예보 확인하기
– 대기오염이 심한 날엔 외출을 자제하고, 실내 공기질도 관리하세요.
🌿 ‘골밀도’는 수치가 아니라, 지금의 내 삶을 보여줍니다
단단한 뼈는 곧 나의 균형, 나의 활동성, 나의 회복력을 지탱합니다.
폐경은 자연스러운 변화지만,
그 이후의 삶을 건강하게 이어가기 위해선
내 몸의 신호를 잘 듣고, 뼈를 돌보는 습관이 필요해요.
📝 오늘의 한 문장
뼈는 나이가 아니라, 내가 어떻게 관리했는지를 기억합니다.
폐경 이후의 삶, 지금부터 차근차근 준비해보세요.
출처 : 논문 (Association of long-term exposure to ambient air pollution with osteoporosis among cancer survivors: Results from the Korea National Health and Nutrition Examination Survey)
